Meditar não é deixar de pensar, fugir do ruído ou procurar um estado permanente de calma. É aprender a permanecer presente e consciente perante aquilo que acontece, dentro e fora de nós.
A prática desenvolve progressivamente a capacidade de observar sem reagir de imediato, sustentar a atenção e reconhecer com maior clareza os movimentos da mente.
Atenção: Treinar a capacidade de permanecer num único objeto, sensação ou experiência. Observação: Reconhecer pensamentos e emoções sem ter de os seguir ou rejeitar. Presença: Voltar ao que está a acontecer agora, sempre que a mente se dispersa. Consciência: Perceber com maior clareza os próprios padrões, automatismos e formas de reagir.
Meditar não é procurar silêncio. É aprender a estar presente mesmo quando o silêncio não existe.